Nemôžete sa ráno zobudiť? Mohlo by dôjsť k oneskoreniu fázy

26. októbra 2020, aktualizované o 16:40 hod. ET

Ak stlačíte tlačidlo odloženia stokrát každý deň, znechutíte si frázu vzostup a lesk, budete sa pozerať na ľudí, ktorí vám ponúknu dobré ráno a nemáte záujem byť ranným vtákom, ktorý dostane červa, určite nie ste sami. Našťastie pre vás vedci vysvetlili, prečo je také ťažké vstať - a ponúkli tipy, ako vstať z postele okamžite , ak nie šťastne.

Prečo je také ťažké prebudiť sa?

Ako Populárna veda oznámené v roku 2008, nie ste nevyhnutne leniví, ak chcete každé ráno len tak leňošiť v posteli. Je možné, že vaše telesné hodiny - riadené suprachiasmatickým jadrom vášho mozgu - nie sú v súlade s vašim denným rozvrhom. Ak je to tak, dochádza k fázovému oneskoreniu. Inými slovami, vaše telesné hodiny vás uspia a zobudia sa hodiny potom, čo to urobia iní ľudia.

Podľa Jean Matheson, špecialistky na poruchy spánku v Beth Israel Medical Center, môžete trénovať svoje fázovo oneskorené telesné hodiny, aby sa prispôsobili bežnejším časom bdenia, a to tak, že si budík nastavíte každý deň o 15 minút skôr. Rozlúčte sa však s víkendovými rannými odkladmi. Keď ľudia cez víkendy neskoro spia, vrátia sa k svojmu prirodzenému rytmu fázovo oneskoreného, ​​povedal Jean časopisu.

Prečo je také ťažké prebúdzať sa v zime?

V chladných zimných dňoch môže byť obzvlášť ťažké opustiť posteľ - a nie je to len preto, že vaša perina je taká teplá a útulná. V roku 2020 vedci z Northwestern uviedli, že ich štúdia ovocných mušiek určila obvod teplomera, ktorý odosiela informácie o nízkych teplotách z antény muchy do jeho mozgu. Vďaka tomuto obvodu teplomera môžu sezónne chladné a tmavé podmienky inhibovať neuróny v mozgu muchy, ktoré podporujú aktivitu a bdelosť, zistili vedci.

To vysvetľuje, prečo - pre muchy aj pre ľudí - je také ťažké zobudiť sa v zime ráno, povedal Marco Gallio, docent neurobiológie na Weinberg College of Arts and Sciences, podľa Veda denne . Štúdiom správania v ovocnej muške môžeme lepšie porozumieť tomu, ako a prečo je teplota taká dôležitá pre reguláciu spánku.

Ako sa môžem ráno zobudiť včas?

Ochotne, Linka zdravia má zoznam tipov na rýchle prebudenie - aj keď sa vám nemusia páčiť! Stránka najskôr odporúča dodržiavať pravidelný rozvrh spánku - dbať na to, aby ste každý deň brali a spali rovnako často, ako je to možné - aby vaše telesné hodiny mali pravidelný rytmus. Dokonca sa môžete začať budiť včas bez budíka.

FYI, tlačidlo odložiť v skutočnosti nie je váš priateľ. Áno, v tejto chvíli je úžasné nájsť si niekoľko ďalších ZZZ, ale podľa vašich slov sa vám spí WebMD expert na spánok Michael Breus, PhD, D, ABSM . Cítite sa len horšie.

Môžete sa tiež zamerať na hodiny pred spaním. Pitie alkoholu pred spaním, pitie kofeínu šesť hodín pred spaním, prílišné alebo príliš dlhé zdriemnutie pred spaním a pozeranie sa na obrazovky môžu narušiť hodiny vášho tela. (Podľa Populárna veda „Príliš veľa umelého svetla večer môže váš mozog oklamať, aby si myslel, že je deň.“

Stránka tiež odporúča používať denné svetlo (alebo budík na východ slnka), aby vás zobudilo a strávilo bdením pravidelným cvičením a konzumáciou potravín na podporu energie, ako je ovocie, zelenina a celozrnné produkty.

A ak máte stále problémy s vítaním dňa, môžete sa zúčastniť štúdie spánku alebo sa poradiť s lekárom, aby ste lepšie porozumeli svojim spánkovým cyklom a zistili, či máte poruchu spánku.