Toto cvičenie na bežeckom páse Vik TikTok je jednoduché a efektívne

Zábava

Zdroj: Getty

25. januára 2021, aktualizované 13:17 ET

Pokiaľ ide o cvičenie a zvýšenie svalovej hmoty spolu s budovaním vytrvalosti, konzistentnosť je kľúčová. Ak sa však pokúšate získať štíhly a priemerný vzhľad znížením tuku, veľa odborníkov súhlasí s tým, že deficity kalórií vytvorené meraním množstva jedla a kardiovaskulárnej aktivity sú skvelými spôsobmi, ako to dosiahnuť. Mnohým však kardio cvičenie robí náročné z rôznych dôvodov, a preto veľa ľudí zaujíma toto cvičenie na bežiacom páse TikTok.

Článok pokračuje pod inzerátom

Čo je cvičenie na bežeckom páse TikTok '12-3-30 '?

Je to kardio trend, ktorý začala Influencer Lauren Giraldo, ktorá hľadala účinný spôsob, ako spaľovať tuky a držať sa každodennej rutiny cvičenia, ktorá bola náročná, ale stále uskutočniteľná.

Aj keď vám veľa ľudí povie, že existuje menej kardiovaskulárnych aktivít, ktoré vám pomôžu schudnúť, ako je beh alebo beh, pre niektorých ľudí je ťažké dôsledne sa držať bežiacej rutiny.

To platí najmä vtedy, ak ste ťažší alebo trpíte pretrvávajúcou bolesťou kĺbov. Nesprávny beh môže tiež zhoršiť alebo spôsobiť zranenie. Aj keď v telocvični existujú ďalšie cvičebné pomôcky, ako sú eliptické alebo veslárske trenažéry alebo bicykle, tieto metódy nemusia fungovať pre každého, alebo možno len chodíte po koľajniciach a chcete vyskúšať novú formu kardio cvičenia. ako dlhá svahová chôdza.

Článok pokračuje pod inzerátom

Pozrite si tento príspevok na Instagrame

Príspevok zdieľaný Lauren Giraldo (@laurengiraldo)

Zdá sa, že to urobilo zázraky pre Lauren Giraldo, ktorej metóda '12 -3-30 'berie platformu sociálnych médií útokom. Teória, ktorá je za tým, je jednoduchá: nastavte bežecký pás na sklon 12 pri 3 míľach za hodinu po dobu 30 minút. Sklonovú chôdzu je veľmi ťažké udržiavať po dlhšiu dobu, takže si na nohách vypracujete veľa rôznych svalových skupín.

Článok pokračuje pod inzerátom

Tri míle za hodinu je pomalé tempo na rovnom povrchu a nemusíte ho behať, ale v stúpaní to môže byť obzvlášť namáhavé, najmä 30 minút. Niekoľko kulturistov a odborníkov na fitnes hovorí, že chôdza ako cvičenie je „podceňovaný.“ Dokonca aj šampión boxu v ťažkej váhe Anthony Joshua navrhuje dlhé prechádzky na zvýšenie potu a pálenie svalov pre tých, ktorí majú zlé kolená/kĺby.

Článok pokračuje pod inzerátom

Povedala Lauren v rozhovore s Dnes prečo bolo cvičenie pre ňu také účinné: „Nie som bežec a beh na bežiacom páse mi nefungoval. Začal som sa hrať s nastaveniami a v tej dobe mal bežecký pás v mojej telocvični max. Tri míle za hodinu mi pripadali ako chôdza a stará mama mi vždy hovorila, že stačí 30 minút cvičenia denne. Tak sa začala kombinácia. “

Lauren však hovorí, že chvíľu trvalo, kým si začala užívať cvičenie na bežiacom páse TikTok.

'Rozhodne som musel pracovať až 30 minút.' Nedokázala som sa cez to dostať bez straty dychu a začala som si dať prestávku po 10 alebo 15 minútach, “povedala. „Posilňovňa ma zastrašovala a nebolo to motivujúce, ale teraz viem, že robím jednu vec a mám zo seba dobrý pocit. A teším sa. Toto je môj čas. '

Článok pokračuje pod inzerátom

Pozrite si tento príspevok na Instagrame

Príspevok zdieľaný Lauren Giraldo (@laurengiraldo)

Pochválila duševné výhody cvičenia rovnako ako fyzické zmeny, ktoré si všimla na svojom tele, ktoré jej „čas,“ ako to nazýva, dal. Navyše existujú množstvo výskumov, ktoré potvrdzujú výkonnosť mozgu je posilnený v dôsledku pretrvávajúcej kardiovaskulárnej aktivity.

Článok pokračuje pod inzerátom

Začínate s cvičením? Začnite s plochou chôdzou, než prejdete na akýkoľvek druh sklonu.

Povedal to Beau Burgau, certifikovaný fitnes tréner Tvar že ak s cvičením začínate, zvládnite najskôr 30 minút plochej chôdze miernym tempom a potom si pridajte sklon. 'Mali by ste byť schopní kráčať po rovnej zemi 30 minút rovno, než na bežeckom páse pridáte akýkoľvek sklon.'

Pozrite si tento príspevok na Instagrame

Príspevok zdieľaný Lauren Giraldo (@laurengiraldo)

Laurenových 30 minút denne šikmej chôdze týmto tempom päť dní v týždni jej pomohlo zhodiť neskutočných 30 kíl. Ak ste sa teda odhodlali zhodiť niekoľko kíl alebo hľadáte spôsob, ako si udržať kardio rutinu bez toho, aby ste si poranili kĺby, možno budete chcieť tento trend vyskúšať.